iPhoneの写真やビデオがPCに保存できない時の対処法 Windows10
私の場合、iPhoneとPCをUSBで繋いでもビデオが保存できないという状況でした。
そのため泣く泣くiCloud経由でバックアップを取っていましたが、やっぱり手間が掛かって面倒なので、色々調べてみました。
すると原因発覚！クソほど簡単な解決方法でした。
所要時間1分で解決！
たぶん殆どの人がこれで解決できるかと！
やる事は2つ！
写真アプリとカメラアプリの設定です。
説明しますよ。
写真アプリの設定
iPhoneの設定アプリを開く。
その中の写真アプリを開く。
1番最後の項目に
"MacまたはPCに転送"という項目があり
自動
元のフォーマットのまま
どちらかにチェックが入っていますが「元のフォーマットのまま」にチェックを入れて下さい。
これで写真アプリの設定は終了。
次はカメラアプリの設定
iPhoneの設定アプリを開く。
その中のカメラの設定を開く。
その中の「フォーマット」をタップ。
すると
高効率
互換性優先
どちらかにチェックが入っていますが「互換性優先」にチェックを入れます。
これでカメラの設定も終了です。
私の場合はこの2つの設定変更だけで、今まで取り込めなかったビデオがバックアップできるようになりました！
時間もかからないので、お困りの方は試してみる価値有りですよ！
車内の窓拭きってどうしてる？
車の掃除で意外とネックなところって内窓じゃないですか！？
私としては車内清掃で1番嫌いな部分でした。
特にフロントガラスは手が届かなかったり、完璧に拭き上げたつもりだったのに、スジが残ってしまったり...
よく窓拭き用シートとか売ってたりしますけど、実際に使ってみると白いスジがガッツリ残って余計に見づらくなったりしてもう最高ですやんw
特に夜とか結露したりすると、ホント事故れるレベルで辛くなりますね
そこで車内窓拭きで最善と思われる方法、しかも特殊な道具も不要で簡単なね！
用意するもの
無水エタノール
マイクロファイバークロス3枚
これだけ！
無水エタノールってあんまり聞き慣れないかもしれませんが、その辺の薬局やドラッグストアで普通に売ってます！
金額は大体1000〜2000円
安く購入したいならネットでどうぞ！
マイクロファイバークロスは100均でも2枚組とか3枚組で売ってます。
どちらも入手は容易いですね。
手順
マイクロファイバークロスをお湯で濡らして拭きます。これでホコリや水性の汚れを落とす。
新しいマイクロファイバークロスに無水エタノールを少量つけ拭きます。これで油性の汚れを落とす。
3枚目のマイクロファイバークロスで乾拭きし仕上げます。
窓拭きのワンポイントとして
縦方向と横方向に拭くと拭きムラ無く仕上げられます。
この無水エタノールを使った拭き上げは、今までのどの方法より本当に驚くほどキレイに仕上がります。
個人的にはかなりオススメなので気になった方は是非お試しを！
iPhone写真がWindowsにコピーできない時の対策
iPhoneの写真をWindows10にコピーする方法を備忘録として残します。
この時点で何かと不都合な事はあるだろうと覚悟はしていましたが、中でも1番頭を悩ませたのは、iPhoneの写真データのインポートでした。
PC購入前にLive PhotoはWindowsにインポートできるの？とかはざっくり調べていたんですが、それでも四苦八苦。
エラー連発で挫けそうでした。
主なエラー一覧
「このデバイスに到達できません。」
「システムに接続されたデバイスが機能していません。」
「デバイス上に画像とビデオが見つかりません。」
「問題が発生しました。ファイルがインポートされていない可能性があります。」
私の場合はこんなエラーが何度となく...
私の行った応急措置と原因と思われる事を書いていきます。
まず私の環境
Windows10
iOS13.1.2
iTunes12.10.0.7
エラーが出るタイミング
最初はLive Photoでエラーが出ているのかと思ってました。
しかしいろいろと試していくうちにわかったのが、ビデオ読み込みでエラーが出るという事。
USB接続でインポートする方法では下記の3パターンで行いましたがすべてエラーで失敗しました。
・フォトアプリからインポート
・エクスプローラからiPhoneのDCIMフォルダを直接コピーする
ちなみに一回に読み込む写真の数を減らしても無駄でした。
iPhone上の画像を一括で読み込み...
数枚ずつ読み込み...エラー
1枚ずつ読み込み...ビデオ読み込みでエラー
(ここでビデオの時にエラーが出る事を発見)
他にもすぐに確認、試せることがありました。
・iTunesはインストール済み？
・iTunesを最新バージョンに！
・iPhoneのOSを最新バージョンに！
・ライトニングケーブルは純正を使用する
・USBポートの接触不良
バージョンは最新でもリリース直後などは不具合がある場合があるのでバージョンでトラブルがないか検索してみることも忘れずに！
私の場合すべて確認と試してみましたがダメでしたが解決できる人もいるかも。
それぞれ確認の手順を下記に記載しておきます。
iTunesのダウンロード
インターネットからダウンロードします。
Microsoft Store
https://www.microsoft.com/ja-jp/p/itunes/9pb2mz1zmb1s
もしくは
Appleのホームページ
アップル - サポート - ダウンロード
どちらでもOKです。
iTunesのバージョン確認
iTunesを開き、ヘルプから「iTunesについて」をクリックすると確認できます。
iPhoneのバージョン確認
設定アプリを開き、一般をタップし開く。「ソフトウェア・アップデート」をタップするとバージョン確認ができます。
USBポートの接触確認方法
外付けHDDやその他デバイスを繋いで、データの転送をしてみる。
iPhoneの設定を確認する方法
1.設定アプリを開く。
2.写真をタップする。
3.「iPhoneのストレージを最適化」がありますが、これにチェックが入っているとこのようなエラーの原因になります。
4.「オリジナルをダウンロード」にチェック。
この機能はiPhone容量が少なくなると自動でオリジナルの写真をiCloudにアップし、iPhone上からオリジナルを削除し容量を確保するというもの。しかしオリジナルが削除されてもiPhoneでも縮小された画像を見る事ができるので削除された事に気づきません。
解決策が見えなかったので結局iCloudを使いました。私の場合はこの方法で成功しましたよ！
それでは順に説明していきます。
iCloudを使用する前にまず写真容量とiCloudストレージの確認をしてみよう！
写真容量の確認
1.iPhoneの設定アプリを開く
2.一般をタップ
3.「iPhoneストレージ」をタップ
4.写真がどれぐらいあるか確認できます。
iCloudは無料で使えるストレージは5GBです。
全ての写真、動画が5Gを超える場合は月額料金を支払ってiCloud容量を増やすこともできます。
(ちなみに私の場合はビデオが13GBぐらいありましたが購入せず、3回に分けてデータを移行しました。)
iCloudストレージを購入する手順
1.iPhoneの設定アプリを開く。
2.画面最上部にある自分のアカウントをタップ(機内モードの上にあります)
3.iCloudをタップ
4.「ストレージを管理」をタップ
5.「ストレージプランを変更」をタップ
6.月額で購入できる一覧が出ますので好きなものを選びましょう。
iCloudからインポートする手順
iPhoneの設定
1.iPhoneの設定アプリを開く
2.画面最上部にある自分のアカウントをタップ。(機内モードの上)
3.iCloudをタップ
4.写真をタップ
5.「iCloud写真」をオンにする。
するとiCloudへ写真のアップロードが始まります。(結構時間がかかります。)
iPhoneから進捗の確認したい時は写真アプリを開き、写真タブの最下部で確認できます。
iCloudにアクセスすればiCloudでも進捗の確認ができます。
iCloudへアクセスする手順
1.インターネットを開く。
2.https://www.icloud.comiCloudからログインします。
このブログが信用できない！って場合はiCloudで検索してiCloudログインページへ移動してください。
3.Apple IDを入力してログインします。
4.アプリの並んだページが表示されますので、写真をクリック。
ここでアップロードの進捗も確認できます。
アップロードが完了していれば、いよいよPCへデータをダウンロードです！
iCloudから写真をダウンロードする手順
1.PCから上記のページへ入ります。
2.PCへダウンロードしたい写真を選びます。
3.写真を選択後、画面右上にあるアイコンから「雲に↓」が付いたアイコンをクリックします。
4.ダウンロード完了まで待ちます。
5.ダウンロードが完了すると「ファイルを開く」など表示されます。
6.ファイルを開きましょう。
閉じてしまった！という人も大丈夫です。特に保存場所を指定していなければ、エクスプローラのダウンロードにあるはずです。
ファイルは圧縮ファイル(zip)です。
フォルダーはiCloud Photosという名前になっているはずです。
7.圧縮ファイルを展開します。
フォルダを開いていくとファイルがありますがこのままだと画像やビデオを見ることができません。展開して見れるようにします。
8.展開は簡単です。フォルダを選択すると上の方に「全て展開」というボタンが出ますので、そこをクリック。
保存先は任意でOKですが、あらかじめフォルダを作っておけば確認が楽です。
9.展開が終わると写真も動画も見る事ができるようになります。
以上がiCloudからPCに写真を取り込む方法でした。
今日はこんなところで。
同じような事で困っている人の役に立てば幸いです。
正しい体の洗い方
体を洗う時に何か意識したり、気をつけている事はありますか？
日常の事なので特に意識せず「作業」的に済ませてしまっている人も多いと思います。
あなたの体の洗い方は肌を老化させる原因になっているかもしれませんよ！
体の洗い方ひとつで肌の調子が変わるかもしれませんよ！？
今日は肌に優しい体の洗い方を書き残してみます。
気になる方は読んでみてね。
1.湯船に浸かってから体を洗う
最近では湯船に入らないでシャワーだけ。なんて人も多いと思います。できれば湯船につかる事をお勧めします。
実は湯船につかるだけで、体に付いている汚れはほとんど落ちてしまいます。
また毛穴も開きますので毛穴に詰まった汚れを落としやすくなるというメリットも。
湯船に入る時の温度は38〜40℃が最適です。
2.シャワーの温度と水圧
熱すぎるお湯は肌に必要な皮脂まで洗い流してしまう可能性があります。本来お肌を保護してくれる皮脂まで洗い流してしまうと肌トラブルの原因となってしまいます。また肌への負担も大きくなってしまいます。
逆に体温以下の温度では皮脂汚れを十分に落とせない可能性が高いです。
適温とされるのは38℃です。さすがにぬるいと感じる人も多いと思いますが、その場合は38〜40℃で調整するのがベストです。
またシャワーの水圧にも注意が必要で、強過ぎるシャワーは肌の角質層のにダメージを与え、皮脂の分泌に影響が出てしまいます。
その結果シワやたるみを作る原因となってしまいます。
特に顔などの皮膚は薄く繊細なため注意が必要です。洗顔して顔にシャワーを直接かけるって人は多いと思いますが、これは絶対NG。
お湯をすくって洗い流すようにしましょう！
またシャワー水圧の問題はシャワーヘッドを交換する事で肌へのダメージを軽減する事ができます。
ホームセンターなどでも購入可能で、交換も自分で簡単にできます。
例としていくつか紹介しておきます。
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【ふるさと納税】M48S01 マイクロナノバブルシャワーヘッド（WH） 価格:48,000円 |
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価格:14,904円 |
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価格:5,918円 |
赤ちゃんなんかは特に肌が弱いので通常のシャワーでは水圧が強すぎます。赤ちゃんがいるご家庭は特に交換をお勧めします。
3.洗う順番
髪の毛→顔→体と上から下へ洗って行くのが正解！
例えば体を洗った後に髪の毛を洗ってしまうと、キレイに洗った体にシャンプーやトリートメントが着いて残ってしまうかも！
せっかくキレイにした体に着くのはイヤですよね。洗剤残りは肌にも良くなかったりもします。
4.石鹸の泡立て
石鹸を使う時、良く泡立ててから使ってますか？
泡立てないままタオルに擦り付けて使ったりなんて最悪ですよ！石鹸の洗浄力が強すぎて、必要な皮脂まで洗い流してしまうかも！
またボディソープなどは洗い流しきれず肌残りしてしまうかも！
良く泡立てて使うことで、毛穴の汚れを吸着してくれるメリットもあります。
手で体を洗う場合は手で泡立てるのは面倒なので泡立てネットやタオルで泡立てて使うと良いですよ！
5.洗いすぎ
力をこめてゴシゴシ洗っていませんか！？
これはお肌を傷つけているのと一緒です！シミの原因など肌トラブルを引き起こす引き金になってしまいますi||l|i(;ﾟ∀ﾟ;)||i|li; ｻﾞｰ
お肌は適度な角質層や皮脂がある事で肌を守っています。洗いすぎてしまうと本来肌を守るために必要な皮脂や角質層まで落としてしまいます。
今すぐやめましょう！
え？洗った気がしない？気のせいです！ちゃんと洗えてます。
本来、石鹸を泡立てて手で撫でるように洗うだけで汚れは十分に落ちるんですよ！
さらにこれは驚きの事実ですが、汗なんかはぬるま湯を流すだけで落ちてしまうんです！
豆知識
角質層の役割は外部刺激から肌を守る事と、潤いを維持する事。
皮脂の役割は外部から異物が侵入するのを防ぐ事と、肌の水分蒸散を防ぐ事。
6.タオル
体を洗う時何を使って洗いますか？
一般的にはナイロンタオルが主流ですよね。しかしナイロンタオルの繊維は硬いので肌へのダメージが大きいんです！普通のタオルでも肌には負担がかかります。
手で撫でるように優しく洗うのが最も肌に優しい洗い方です。
ただ背中なんかは手洗いでは手が届かないところはどうするの？ってなりますよね。
私の場合は週に数回、柔らかい素材のタオルで洗うようにしています。
7.石鹸と合成洗剤
石鹸と一口に言っても種類はたくさんあります。天然石鹸と合成洗剤、固形石鹸か液体石鹸かと種類が多くあります。
合成洗剤は主に石油を使用し化学合成で作られます。ただ最近は合成洗剤でも天然の油脂を使用するものが多くなってきています。
石鹸は動植物の天然油(油脂)+アルカリで作られます。石鹸と液体石鹸はこのアルカリを何を使うかで変わってきます。
石鹸(脂肪酸ナリトウム)→油脂+水酸化ナトリウム
ボディソープ(脂肪酸カリウム)→油脂+水酸化カリウム
成分的な特徴として
脂肪酸ナリトウム(石鹸)の方が低刺激と言われています。
脂肪酸カリウム(ボディソープ)は水に溶けやすい性質を持っています。
石鹸と合成洗剤のメリットとデメリット
- 価格が安い
- 低い温度でも洗浄力を発揮しやすい
- 洗浄力がおちない(落ちにくい)
- アルカリ性、中性、酸性と属性を選ばず作れる
- すすぎ残りしやすい
- すすぎ残しで肌トラブルになることも
- 環境にあまり良くないものがある
石鹸
- 肌に優しい
- 環境にやさしい
- 洗浄力が高い
- 肌に石鹸残りしない
- 価格が高め
- 使用時に手間がかかる
- 石鹸カスができる
洗浄力に関して
石鹸はアルカリ性で皮脂などの汚れと中和し、洗浄力が失われていきます。また水に溶けることでも洗浄力が落ちていきます。
逆に合成洗剤は洗浄力が持続します。
これは使い道や捉え方で印象がかなり変わります。一見すると性能的には石鹸が劣っているように感じますが、洗浄力が低下すると言うのはデメリットでありメリットでもあるのです。
例えば体を洗う場合、汚れと反応する事で洗浄力が落ちていき、その特徴のおかげで肌に必要な皮脂などまで洗い流してしまうリスクを下げることができます。
さらに洗い流すことが容易なため石鹸残りせず肌トラブルのリスクも少なくなります。仮に石鹸が残ったとしても中和されて洗浄力が無くなっていきますからその点も肌に優しいと言えます。
一方で合成洗剤は環境を問わず一定の洗浄力を発揮しやすいため頑固な汚れを落とすのに適しています。
体を洗うということに関しては石鹸が良いと個人的には思ってます。
8.まとめ
- 38〜40℃の湯船に入る
- シャワーも38〜40℃
- 洗う順番は頭から始まり、足が最後(上から洗う)
- 石鹸は良く泡立てて使う
- 手で撫でるように洗う
- 石鹸が残らないように良く体を流す
少しの工夫で将来の肌に大きな差ができるかもしれませんね。
今日は体の洗い方でした。
オールインワンな石鹸
女子力高めのおしゃれ女子はちょっと集合！
みんなはお風呂で石鹸とかボディソープを洗うところによって使い分けてる？
正直石鹸1種類じゃ足りないよね。
体洗うのだってデリケートゾーンはしみるから分けないとだし、ムダ毛の処理も普通の石鹸だと荒れちゃったりするしΣ(llﾟдﾟll
でもおしゃれはしたいし、しかたないのかなーって思っちゃうよね。
お肌が荒れてボロボロ...
なんか私ニオってる！？
肌荒れが気になって着たい服が着れない...
こんな悩みが出てくるといくらオシャレに着飾っても、化粧をバッチリしても気分はどんより雨模様...そんな日がデートだったらドタキャンしちゃうかもi||l|i(;ﾟ∀ﾟ;)||i|li; ｻﾞｰ
こんなことが起きないように女子たちは毎日色んな美容液を使ったり部位ごとに石鹸を使いわけて丁寧に洗ってるわけだよね。
でもこれがまた煩わしいんだよねーε-(；-ω-｀A) ﾌｩ…
１つの石鹸ですべてをカバーしてくれたら楽だし、自由な時間も増えて＋αの自分磨きができるのに！(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧
そう思っている女子も多いのでは？
そこでダメ元で探してみた！
そしたら求めてた石鹸に出会っちゃいました！
雑誌やインスタなんかでも話題になってるから聞いたことある人もいるかもね！
トルメランはこの石鹸１つで体の悩みをまるごとサポートしてくれちゃう使い勝手抜群の石鹸！
- ニオイ
- デリケートゾーン
- ニキビ
- 乾燥
- 毛穴
- かゆみ
- くすみ
- ムダ毛処理
全部これひとつでOKベイビー！
これさえあれば全ての体の悩みをキレイに洗い流して解決できちゃいます！
洗浄、殺菌、消毒のすべてを兼ね備えた石鹸会のニューヒーロー！と言っても過言ではない石鹸です！
１つの石鹸で体丸ごと洗えちゃうのはスゴイ！
でもだからって洗浄成分の刺激が強すぎるのはイヤだよね。肌荒れなんかしちゃったら最悪だもんね。
でもこのトルメランならその点も安心なんだよねー！
洗う成分の100%が植物由来なのです！
なんと低刺激でデリケートゾーンもしみない！
※傷がある場合や整理中はしみる事があるようです。
さらに保湿成分が入っているから潤いをキープしたまま汚れを落とします！
これはこのレベルの石鹸では当たり前と言えば当たり前だけど
パラベン
アルコール
鉱物油
これは一切入ってないから安心よ！
どんな人にオススメ？
- お風呂上がり肌がつっぱる
- 黒ずみ、毛穴が気になって脇を見せたくない
- 脇や足のニオイが気になる
- デリケートゾーンのニオイが気になる
- カミソリ負けでキズだらけだから足を出せない
- ボディケアしてるのに肌が乾燥してしまう
- 脱毛の肌トラブルが...
- 制汗剤で肌荒れしちゃう
こんな人たちは洗い方やボディソープに原因があるかも！
美しい肌の土台は石鹸で作っちゃおう！
洗うことは美しい肌を維持するための第一歩です！間違った洗い方や石鹸選びは今は良くても後で後悔する事になるかも知れませんよ！？
体洗いの原則は必要な皮脂や角層は残しつつ、不要な汚れを落とすこと！
だから洗い方や石鹸選びはかなり重要なことなんだよね！
石鹼について
ボディソープは石鹸より刺激が強い傾向にあります！だからお肌を考えると石鹸がベターだよ！
洗浄力が強すぎると肌を保護するのに必要な皮脂や角層まで洗い流してしまい肌トラブルの原因になりますので注意が必要です。
石鹸は使いづらいって？確かに石鹸は泡立ちが悪かったり、泡の持ちが悪い、そのイメージは間違いじゃないと思います。
でもトルメランは濃密泡で1時間経っても泡がヘタリません！
トルメランならバリア機能を守って洗える！
アルカリ性の石鹸は汚れ(酸性)に反応して中和されます。汚れを落とすと洗浄力が低下し肌に負担をかけず汚れだけを落としてくれます！
お湯で流すとすぐに洗浄力が低下します。そのため泡切れが良く、肌残りせず肌トラブルを防ぎます！
このように考え抜かれた設計により、必要な成分を残しつつ不要な汚れをしっかり落とすという相反する2つの効果を実現しています！
肌トラブルから守る2大成分を配合
シメン-5-オール
肌トラブルやニオイの原因になる雑菌をブロック&オフ！
健康な肌に大切な常在菌を守りながら雑菌をやっつけてくれます！
敏感なデリケートゾーンにも使用できるようマイルド処方で低刺激なのに高い効果を持続！
グリチルリチン酸2k
肌荒れ、ニキビを防ぐ！
食品にも使われる和漢植物の甘草の根から抽出。赤み、ニキビ、肌荒れの元を防ぎ、肌本来の力を引き出すサポートをしてくれます！
敏感肌や乾燥肌にも優しいです！
さらに敏感な女性の肌を第一に考え厳選した原料をバランスよく配合し、保湿成分、美容成分もたっぷりです！
厳選植物由来成分
- (シメン-5-オール)柿タンニン(雑菌、皮脂、汗を落とす)
- シャクヤクエキス(雑菌、皮脂、汗を落とす)
- エイジツエキス(毛穴ケア、美白、エイジングケア)
- ワレモコウエキス(引き締め成分)
- サクラエキス(肌荒れ予防)
- 茶エキス(消炎作用)
- オウバクエキス(抗菌作用)
- アロエエキス(保湿成分)
- トレハロース(保湿成分)
- ネロリ(香り成分)
これだけの成分がギッシリ入っているから
オールインワン美容液石鹸
なのです！
購入は定期がオススメ！
1回目は初回特別価格980円 通常価格4950円の80%オフで試せます！
2回目以降は60日周期で、2個セット4980円なのでお得
※定期は次回発送の10日前までならいつでも休止、解約が可能です。
定期コースは送料がずっと無料！
支払い手数料0円
30日返金保証付き
※返金を受けるには購入明細書、商品容器、商品箱、返金申請書が必要になりますので捨てないように注意！
解約したい時は？
定期コースを解約したい場合は商品に同梱されているバーコードがありますので、URLへアクセスします。
記入項目を入力し送信すればOKです。
わからない事があればフリーダイヤルがありますので連絡できます。
お客様専用ダイヤル
0120-900-591
最後は評判(レビュー)をチェック
こんな石鹸欲しかった率98.6%！
みんなの声も聞いてみよう！
肌に優しい石鹸は泡立ちがイマイチな事が多かったけど、トルメランはしっかり泡立って洗いあがりもなめらか！
デコルテニキビが気にならなくなった！
足がツルツルに！
とたくさん驚かされました！
デリケートゾーンが気になって試しましたが、ヒリヒリしないし、ニオイやくすみもケアできて自信が持てました！
背中のブツブツが気にならなくなって着たい服が着れるようになった！
ワキのニオイが気にならなくなった！
育児でボディケアをする時間がないけど、これなら洗うだけでケアができるからありがたい！
こんな感じでハッピーな人を多々みかけます！気になったら使ってみるのもありですね！
駐車場をお得に探す！
旅行先やお出かけ先で駐車場に困ったことはありませんか？
- 駐車場が空いていない
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探し回ってようやく見つけた駐車場でもそんな事が良くあると思います。
せっかくのお出かけなのにこんな事で時間を取られるのはもったいないですよね。
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まずココからサイトを開きます。
開くとこんな感じ⤵︎
1.入会
スマホからでも無料で登録出来ます！
ページ右上の会員登録をクリック
上記3つのいずれかで登録します。
※earth IDをお持ちの方はID入力でログインできます。
登録は3項目
・基本情報
・クレジットカード(後で登録でもOK)
・マイカー登録(後で登録でもOK)
5分くらいで登録できます！
2.駐車場を探す
目的地と利用したい日付を入力し検索
すると目的地周辺の駐車場情報がマップ上に出てきます。
地図上に表示されるから場所がわかりやすいです！
・料金表示のオレンジ枠が特P
・青緑色のPはコインパーキングなど
ただパーキングがありすぎて見づらい時もあります。
そんな時は特Pのみの表示も可能です！
マップ右側にある特Pの丸ボタンを押すだけです！
特Pだけの表示だとこんな感じ！
見やすいでしょ！？
さらに気になる駐車場の吹き出しをタップ(クリック)すると情報が表示されます。
料金など詳細も確認できるから安心です！
さらにこのポップアップをタップすると詳細情報が表示されます。ここで予約もできます。
とりあえず探し方はこんな感じですね！
3.利用したい特Pを見つけたら予約しよう！
スマホから簡単に予約できます！
予約しておけば当日に駐車場を探し回って時間を無駄するなんて事も無くなります！
スマートですね！
先程のポップアップ画面をタップすると詳細な情報と「予約する」のボタンが出ます。(画面下)
「予約する」ボタンを押して必要情報の入力をすれば予約できます！
ただし予約できるのは20日前からです。
迷ったら！？
予約したけど、現地行ったら駐車場の場所がわからない！って時は特Pを開いて「googleマップでナビ」ボタンを押すとナビしてくれます！
4.駐車場オーナーにもなれちゃう！？
特Pは「シェアサービス」で成り立っているサービスです。
自宅の駐車場や空きスペースなどを貸し出す事も出来ます！使っていない土地やスペースがあるなら貸し出してお小遣い稼ぎもできちゃいます！
気になる方は調べてみては？
今日は特する駐車場の特Pでした。
糖質制限？ロカボ？
最近よく耳にするダイエットといえば糖質制限ダイエットだと思います。
このダイエットは名前の通り糖質を制限することにより痩せようというやり方です。
気になったのでどんなものなのか書き出します。
まず糖質とは？
糖質は体の主要なエネルギー源です。
糖質は摂取するとブドウ糖になります。ブドウ糖は全身の細胞で使われ脳を動かしたり、酸素供給のエネルギーとしても使われるため、動物が活動するために必要不可欠な物質です。
ちなみに糖質1ｇあたり約4kcalのエネルギーになります。
特徴として素早くエネルギーとして使えるので、無酸素運動のような短時間の運動で消費されます。
逆にマラソンなどの長時間運動、有酸素運動では脂質が消費されます。
糖質でなぜ太る？
糖質の体内での保管量は少なく、血中のブドウ糖、肝臓や筋肉にグリコーゲン(ブドウ糖が連なったもの)として必要分ストックし、余分な糖質はインスリンというホルモンにより脂肪に変えられ体内に蓄積されてしまいます。
つまり太ってしまうということです。
糖質を摂り過ぎることによるリスク
肥満はもちろんのこと糖尿病、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞を引き起こすリスクがあります。
糖化
余分な糖(ブドウ糖もしくは果糖)がタンパク質にくっつき、タンパク質の機能が奪われ肌や骨の老化を促進する老化物質(AGEs)を作ります。肌に蓄積されるとたるみやシワやシミが増えるという悪影響も引き起こします。結果的には酸化も引き起こします。
酸化
糖質や脂質と酸素が反応してエネルギーを作り出すのですが、このとき必ず出るのが活性酸素。この活性酸素がタンパク質や脂質を酸化させ、細胞の動きを低下させます。
糖質が少なすぎるリスク
体力の低下、疲れやすくなる他、不足している糖質を補うためタンパク質をエネルギー源として使われるため、筋肉量が減少し基礎代謝がおちてしまいます。
多過ぎても少な過ぎても良い事はありせんね。
なんと言うか難しいですね
そんな中ロカボと言う糖質制限の方法を発見しました。なんでも一般社団法人 食・楽・健康協会が提唱する食事法のようです。
このロカボは極端な制限はせず、生活するのに必要な範囲で糖分を摂取、管理する。それ以外は制限がないと言うダイエット
糖質摂取の目安
1日の必要なカロリーの50〜70%
1食20〜40.g
間食で10g
1日トータル70〜130g以下の糖質に抑える。
ちなみに現代の日本人は1日あたり300g程度の糖質を摂取していると言われています。
従来のダイエット方法に比べて格段に楽な方法ですね。これは是非とも実践したい！と言う人も多いかと思いますが、ただ糖質と言われてもピンこないのも確か。
ズバッと一覧で書き出したかったのですが、他のサイトで表などまとめられていますのでそっちを参考にしてみてください！
「糖質 食材」とかでいっぱい出てきます。
また食事だけで実行するのも結構ですが、より効果を上げたい人は生活の改善も同時に行いましょう！
良くない習慣
糖質に着目して見てみると、良かれと思ってやっている事ですら実は血糖値を爆上げしてしまっているかも！
- 酵素ドリンク(糖質の化身)
- 全粒粉パンや雑穀米、玄米を積極的に摂取している(糖質自体は白米と変わりなし)甘いものを食べたいから、その分食事を控えている
- 朝スムージー(素材次第)
- 朝ごはんを抜いている
朝食を抜くと血糖値の低い状態が長時間続くため血糖値を上げようとするインスリンが大量に分泌されます。この状態で昼食を取ると血糖値が急上昇、すると今度は上がりすぎた血糖値をさげるために血糖値を下げるインスリンを大量に分泌するので急降下、この極端な上下動は糖化を促進してしまう原因になります。1日きっちり3食、間食しないのが理想的です。
- 早食い
ゆっくり良く噛んで食べる！小さい頃から言われている事だと思いますが、これが血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
また食べ始めて約20分ぐらいで満腹中枢を刺激するホルモンが分泌されます。これにより満腹感が得られ食べ過ぎを抑制できます。
これらは血糖値を急上昇させてしまう原因になりますので、むやみに習慣化するのはやめて下さいね！
習慣にしたいこと
- ベジタブルファースト
食事の最初の一手を野菜にすることです。
食物繊維が糖質の吸収をゆっくりにしてくれるので、血糖値の急上昇を抑えてくれます。
私も大好きなハンバーグを目の前にすると思わず箸が伸びてしまいそうになりますが、心を鬼にしてグッ我慢してます。
- クエン酸の力をかりる
お酢や柑橘類はクエン酸が多く含まれているのですが、これがブドウ糖の燃焼を高めてくれます。
- 食後の運動
食後1時間程度は血糖値が最も上がって糖化しやすい時間です。
対策としてウォーキングなどの軽い運動をしましょう。
- 6時間以上の睡眠を！
睡眠不足は基礎代謝が下がり、新陳代謝も下がってしまいます。
これは老化物質が溜まる原因になりますので6〜8時間程度寝るようにしましょう。
また22時〜2時の間は肌のゴールデンタイムとも言われます。
早寝早起きを心がけましょう。
今日はこんなところで終わりにします。
今回はダイエット方法として紹介しましたが、過度な糖質の摂取は病気を引き起こす原因にもなっています。
かと言ってやり過ぎも体に悪そうですからほどほどに！
健康的な生活を送るためにも、ある程度意識してみてはいかがでしょうか？
